歳を取ると気になるのが中性脂肪や総コレステロールですよね。

私も健康診断で指摘された中性脂肪や総コレステロールを下げる為、ためしてみている方法を公開いたします。

中性脂肪や総コレステロールの数値

前回までの中性脂肪や総コレステロールの数値の推移は・・・

中性脂肪・・・83→72→133

総コレステロール・・・213→220

流石、中年ですね。

中性脂肪や総コレステロールの数値が上がってきました。

総コレステロールにつきましては、要一年後再検査と・・・

このままだとドンドン上がっていきそうですね。

中性脂肪や総コレステロールの正常値

健康診断での中性脂肪や総コレステロールの正常値は・・・

中性脂肪は、30～149mg/dℓ

総コレステロールは、120～219mg/dℓ

と、このようになっています。

中性脂肪や総コレステロールを下げるには？

それでは中性脂肪や総コレステロールを下げるにはどうすれば良いのか？

1. 食事制限
2. 運動
3. サプリメント

1.食事制限

食事制限は、かなりきつい方も多いいでしょう。

でも無理して食べないのでなく、量を減らすことはできるのでは…

私も寝る前におなか一杯に食べましたが、今ではおかずを少しと晩酌です。

お酒も日本酒は、糖質がありそうなのでハイボールか焼酎です。

2.運動

やはり適度の運動はした方がいいですね。

特に中年の方は・・・

一日どのくらい歩きますか?

若い時より歩きませんよね。

私もそうです。

つい歩かなくていい方を探してしまいます。

無理にスポーツセンター通いするのではなく、近くのコンビニなどは車ではなく徒歩で行きましょう。

塵も積もれば山になる。

3.サプリメント

今ためしているのは、DHA・EPAとハイ・リグナンのFlax Oilのサプリです。

DHA・EPAのサプリメントは、Now FoodsのUltra Omega-3

ハイ・リグナン Flax Oil も同じくNow Foodsです。

このNow Foodsのサプリメントの大きさはかなり大きいですよ。

例えれば小指くらいの大きさがあります。

ビックリしないで下さい。

慣れれば飲み込めますよ・・・

楽天やyahooでの検索はこちらで↓

楽天やyahooでは、【 DHA　EPA 】 で検索して下さい。

これ以外に、たまにコンビニでサバの味噌煮缶も食べますが・・・

DHA・EPAの効果

DHA・EPAの効果はこのようになっています。

DHAの効果

DHAは「ドコサヘキサエン酸」、ｎ-3系多価不飽和脂肪酸に属する脂肪酸で、

悪玉コレステロールと言われるLDLコレステロールを減らし、善玉コレステロールと言われるHDLコレステロールを増やしてくれる作用がある脂肪酸です。

また、中性脂肪の合成を抑えてくれます。

EPAの効果

EPAは「エイコサペンタエン酸」と言います。

DHAと同じくｎ-3系多価不飽和脂肪酸に属する脂肪酸です。

血栓ができるのを予防してくれる効果や、コレステロール低下作用と血液中の中性脂肪を減らす効果もあります。

このような効果がありますがあくまでもサプリメントです、いきなり大量に摂取しても効果は期待できません。

毎日の不足を補うように摂取しましょう。

今回の健康診断での中性脂肪や総コレステロール

今回の検査結果が届きました。

結果はなんと・・・

中性脂肪がアップしてしまいました。

中性脂肪・・・72→133→188

またもや要一年後再検査と・・・

総コレストロールは今回の検査項目に入っていなかったので数値がありません。

DHA・EPAのサプリでは中性脂肪は改善できませんでした。

でも高血圧などの症状もあるのでDHA・EPAのサプリは続けていきたいと思います。

次にためしてみたいサプリは、香醋です。

オリヒロ 熟成瓶仕込 香酢 お徳用 216粒を購入してみました。

楽天やyahooでの検索はこちらでどうぞ↓

楽天やyahooでは、【 香酢 】 で検索して下さい。

次回は、香醋で中性脂肪の数値が改善できるのか？

を、ためしてみたいと思います。

中性脂肪や総コレステロールの数値を香醋のサプリで改善できるのか?

以上、ためしたよドットコムでした。

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